芒果西米露用西米50克煮至透明，芒果200克切丁。锅中加400毫升椰奶和牛奶，中火煮5分钟下芒果和西米，再煮2分钟关火。口感绵密清甜，适合夏天配冰镇绿豆糕或薄荷叶。晚餐后喝一杯解腻，也能做甜点给客人。

饮食上我采用高蛋白低GI方式。早餐吃2个鸡蛋+150g希腊酸奶，午餐150g鸡胸肉配200g蔬菜，晚餐控制在500kcal以内，主食换成50g糙米。每天喝2L水，分6次喝。两个月体重从75kg减到70kg，体脂率降3%，血糖稳定在5.2左右。注意事项是蛋白质摄入别超每天1.6g/kg体重，避免肾脏负担，减重期间每周称重一次，别追求速效。